Лучшие упражнения для похудения: 5 лучших способов сбросить лишние килограммы, по мнению фитнес-экспертов

Dec 16, 2023

Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно знать, какие тренировки помогут вам трансформировать свое тело. В конце концов, некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие, а некоторые могут лучше соответствовать вашему уровню навыков. По этим и многим другим причинам мы поискали в Интернете лучшие упражнения для похудения, по мнению экспертов по фитнесу, и перечислили их здесь для вас.

Если вы пытались похудеть в прошлом, то знаете, что легко сойти с рельсов. Жизнь полна вкусных обходных путей. Но вы, возможно, не учли, что ваша семья и друзья могут стать препятствиями на вашем пути к снижению веса. Новое исследование Университета Суррея показывает, что самые близкие вам люди могут не думать о ваших интересах. «Потеря веса часто приводит к изменениям: от придания человеку большей уверенности до изменения социальной динамики в его отношениях. Многие не приветствуют такие изменения и могут, сознательно или подсознательно, пытаться сорвать попытки человека похудеть, чтобы оставить все как есть», — говорит Джейн Огден, профессор психологии здоровья из Суррея и ведущий автор исследования. «В целом команда приходит к выводу, что семья и близкие чаще всего не хотят целенаправленно мешать вам достичь ваших целей, но определенные модели поведения могут это сделать, даже если они сочетаются с лучшими намерениями».

Помимо семьи и друзей, многие люди полагаются на множество доступных фитнес-трекеров, помогающих похудеть. Но действительно ли они имеют значение? Недавнее исследование Университета Миннесоты показывает, что трекеры могут стоить своих денег. «Носимые фитнес-трекеры представляют собой практичный вариант для людей с избыточным весом или ожирением, а также для людей, страдающих заболеваниями, связанными с весом. Они позволяют пользователям устанавливать и отслеживать физическую активность, а также обеспечивают постоянные напоминания о необходимости вставать и двигаться, что способствует самоконтролю и саморегуляции», — говорит автор-корреспондент доктор Цзань Гао в заявлении для South West News Service.

Учитывая так много противоречивых мнений о том, как сбросить несколько фунтов, мы сузили список для вас. Ниже представлен список из пяти лучших упражнений для похудения по мнению фитнес-экспертов. Конечно, мы хотим услышать ваше мнение. Прокомментируйте ниже, чтобы сообщить нам, какая форма упражнений лучше всего поможет вам достичь ваших целей в области здоровья!

CNET рассказывает, почему стоит использовать силовые тренировки: «Во-первых, поднятие тяжестей может помочь вам сбросить жир, одновременно наращивая мышечную массу, что очень полезно для вашего метаболизма. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, а это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, когда у вас больше мышц, даже когда вы спите. Мышечная масса не компенсирует пищевую сторону потери веса, но может помочь».

Healthline отмечает, что «человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 108 калорий за 30 минут силовых тренировок. Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Одно шестимесячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день. Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что эквивалентно сжиганию примерно на 140 дополнительных калорий в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий больше в день. Кроме того, исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями, по сравнению с аэробными упражнениями».

«Несмотря на свой смысл, термин «поднятие тяжестей» может относиться к любому типу тренировок с отягощениями, которые помогают наращивать мышцы. Не имеет значения, используются ли на тренировке гантели, гири, эспандеры или даже силовые тренажеры в тренажерном зале. Пока существует «нагрузка», которая бросает вызов мышцам, это считается тренировкой с отягощениями. Чтобы еще больше улучшить ваши результаты при тренировках с отягощениями, Саладино рекомендует выполнять «сложные» упражнения — укрепляющие движения, требующие использования более чем одного сустава. «Исследования показывают, что сложные упражнения, такие как классические приседания, становая тяга или жим от груди, нагружают организм гораздо сильнее, чем изолирующие упражнения», — пишет рецензент Forbes.